नाखूनों में विटामिन-B12 की कमी के 5 संकेत जिन्हें नजरअंदाज न करें

विटामिन-B12 की कमी और नाखूनों का स्वास्थ्य

नई दिल्ली। विटामिन-B12 की कमी: नाखूनों की स्थिति हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेत देती है। कई बार, शरीर में पोषक तत्वों की कमी का पहला संकेत नाखूनों के माध्यम से ही प्रकट होता है। विशेष रूप से, जब विटामिन-B12 की कमी होती है, तो यह परिवर्तन नाखूनों में स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगते हैं। लोग अक्सर इन संकेतों को हल्का समझकर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन यह आपकी सेहत के लिए गंभीर हो सकता है।

विटामिन-B12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो तंत्रिका तंत्र के सही कार्य, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और डीएनए के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से थकान, चक्कर आना और सांस लेने में कठिनाई जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन इसके पहले संकेत नाखूनों पर दिखाई देते हैं। आइए जानते हैं नाखूनों में विटामिन-B12 की कमी के 5 संकेत।

नाखूनों का पीला होना
यदि आपके नाखूनों का रंग हल्का पीला या फीका हो गया है, तो यह विटामिन-B12 की कमी का संकेत हो सकता है। B12 की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण कम होता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी होती है और नाखूनों में पीलापन आ जाता है।

नाखूनों पर काले या नीले धब्बे
कभी-कभी नाखूनों पर छोटे काले या नीले धब्बे दिखाई देने लगते हैं। यह तब होता है जब नाखूनों तक रक्त का संचार ठीक से नहीं हो पाता। विटामिन-B12 की कमी के कारण ऐसा होना सामान्य है। इसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है।

नाखूनों का कमजोर होना
यदि आपके नाखून बार-बार टूटते हैं या उनमें मजबूती की कमी है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन-B12 नहीं मिल रहा है। ऐसे नाखून अक्सर झड़ने लगते हैं।

नाखूनों पर सफेद लकीरें या धारीदार पैटर्न
विटामिन-B12 की कमी से नाखूनों में सफेद लकीरें या धारीदार पैटर्न बन सकते हैं। ये लकीरें पोषण की कमी का स्पष्ट संकेत हैं और शरीर की अंदरूनी समस्याओं की ओर इशारा करती हैं।

नाखूनों के नीचे दर्द या झनझनाहट
कभी-कभी नाखूनों के आसपास या नीचे हल्का दर्द या झनझनाहट महसूस होती है। यह समस्या नसों पर प्रभाव के कारण होती है, जो विटामिन-B12 की कमी के कारण हो सकती है। यदि ऐसा लगातार महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
विटामिन-B12 की कमी को कैसे पूरा करें?

विटामिन-B12 की कमी को आहार या सप्लीमेंट्स के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। इसके लिए आप निम्नलिखित चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं:
दूध, दही, पनीर
अंडा और मांसाहारी उत्पाद (जैसे मछली, चिकन, बीफ़)
फोर्टिफाइड अनाज और सोया उत्पाद
डॉक्टर की सलाह से विटामिन-B12 सप्लीमेंट लें