कम सोने से बढ़ता है मोटापा, नई स्टडी में हुआ खुलासा, वेट मैनेजमेंट के लिए रोजाना कितने घंटे की नींद है जरूरी

सेहतमंद रहने के लिए अच्छे खान पान के साथ पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है। डॉक्टर्स के अनुसार रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद जरूरी होती है। हालांकि आजकल कई कारणों से ज्यादातर लोगों को अपनी नींद के साथ समझौता करना पड़ता है। कुछ काम की वजह से देर रात तक जागते हैं तो कुछ लोगों की रात को मोबाइल या टीवी देखने की आदत होती है।
हम सब जानते हैं कि कम सोना सेहत के लिहाज से अच्छा नहीं होता, लेकिन हाल ही में हुई एक रिसर्च ( Ref) से इस बात का खुलासा हुआ है कि नींद की कमी वजन भी बढ़ा सकती है। कम सोने पर न सिर्फ थकान महसूस होती है बल्कि इसका सीधा असर हमारे वजन पर भी पड़ता है। इस रिसर्च में यह बात सामने आईं है कि कम सोने से हमारे शरीर में कई हार्मोनल बदलाव आते हैं।
अपर्याप्त नींद के कारण भूख वाला हार्मोन इंबैलेंस हो जाता है साथ ही मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। ऐसे में हम ज्यादा और गलत चीजें खाने लगते हैं। कम सोने के और भी कई नुकसान होते हैं। आइए जानते हैं। (Photo credit):iStock
अधिक भूख लगना

दरअसल जब हम सोते हैं तो भूख बढ़ाने वाले हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। ग्रेलिन और लिप्टन दो ऐसे हार्मोन हैं जो नींद की कमी के कारण इंबैलेंस हो जाते हैं। ग्रेलिन को भूख का हार्मोन भी कहा जाता है। यह शरीर में तब बनता है जब नींद पूरी नहीं होती है। वहीं लेप्टिन को संतुष्टि वाला हार्मोन कहा जाता है जो नींद की कमी की वजह से घटता है। ऐसे में हमें बार-बार भूख लगती है और हम ज्यादा खाने लगते हैं।

गलत चीजें खाना और पीना

कम नींद आने के कारण हमारा शरीर और दिमाग दोनों ही थके हुए रहते हैं। ऐसे में तुरंत एनर्जी पाने के लिए हम कुछ भी खा या पी लेते हैं जैसे ज्यादा तला, भुना, मीठा कोल्ड ड्रिंक आदि। इस तरह के अनहेल्दी फूड्स खाने से मोटापा बढ़ता है और यह कई तरह की बीमारियों के खतरे को भी बढ़ाते हैं।

बढ़ता है वजन

कम सोने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, यानी कैलोरी बर्न होने की दर भी स्लो हो जाती है। ऐसे में बॉडी उतनी तेजी से कैलोरी नहीं बर्न कर पता है जितना उसे करना चाहिए। इससे एक्स्ट्रा कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगते हैं। नींद की कमी से थकान रहती है और एनर्जी लेवल भी डाउन हो जाता है। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी भी कम हो जाती है जिससे वजन बढ़ने की संभावना अधिक रहती है।

तनाव

अपर्याप्त नींद के कारण तनाव हार्मोन जिसे कॉर्टिसोल भी कहा जाता है बढ़ने लगता है। बॉडी में कॉर्टिसोल का लेवल बढ़ने से भूख भी अधिक लगती है और इससे हाई कैलोरी वाली चीजें खाने की लालसा बढ़ती है। कुछ लोग तनाव को कम करने के लिए कम न्यूट्रिएंट्स और हाई कैलोरी वाली चीजों का सेवन करते हैं। इससे पेट के आसपास जिद्दी फैट इकट्ठा होने लगते हैं।

इन बीमारियों का रहता है खतरा

कम सोने के कारण मोटापा बढ़ता है और इससे दूसरी कई बीमारियां भी हमें घेर सकती है जैसे हार्ट डिजीज डायबिटीज आदि। नींद की कमी हमारी मेंटल हेल्थ भी बिगाड़ सकती है। इससे हमारी याददाश्त कमजोर हो सकती है और डिप्रेशन की भी समस्या हो सकती है। अगर आप रोजाना पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो इसका असर आपके पाचन तंत्र पर भी पड़ सकता है। कम सोने के कारण कब्ज की भी समस्या होती है।

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये तरीके

पर्याप्त और अच्छी नींद लेने के लिए आप नीचे दिए हुए इन तरीकों को अपना सकते हैं। इससे न सिर्फ आपका वजन कंट्रोल रहेगा बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ भी अच्छी रहेगी।

वजन कंट्रोल रखने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें

सोने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें

शराब और कैफीन से बच्चे

एक ही समय पर सोने की आदत डालें

रोजाना एक्सरसाइज करें

हल्का भोजन करें

खुद को हाइड्रेटेड रखें

सोने के कमरे में में शांति और अंधेरा रखें

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।